El Mètode
El mètode Pilates és un sistema d’exercicis d’estiraments i enfortiment del cos desenvolupat per Joseph H. Pilates (1880-1967) basat en el nostre poder per connectar el cos, la ment i la respiració mitjançant moviments precisos.
Reforça i tonifica la musculatura, desenvolupa la força, millora la postura, aporta flexibilitat, coordinació i equilibri, unifica cos i ment i aporta una silueta més esvelta i estilitzada.
Amb el mètode Pilates es treballa la musculatura profunda del cos per estabilitzar i suportar la columna vertebral donant com a resultat un cos esvelt, equilibrat i tonificat.
Alguns dels principals beneficis del mètode Pilates:
- Corregeix i millora la postura
- Reafirma i tonifica la musculatura
- Alleuja els mals d’esquena
- Millora la flexibilitat
- Disminueix els problemes articulars : artrosi i osteoporosi
- Aporta energia, elimina l’estrés i la fatiga
Els principis del mètode Pilates
Concentració:
És fonamental poder connectar el cos i la ment. Durant la realització dels exercicis és clau concentrar-se en la part del cos que s’està treballant i posar atenció en notar el moviment que s’està desenvolupant.
Respiració:
La correcta respiració és clau en Pilates, és part integral de cada exercici i es realitza sempre coordinada amb el moviment. Mitjançant la inspiració i l’exhalació profunda expulsem l’aire viciat des de l’interior dels pulmons, substituint-lo per aire fresc que dona energia i revitalitza
Control :
El mètode Pilates s’articula al voltant del control muscular, és a dir, sense moviments bruscos i amb l’objectiu d’evitar lesions
Centre :
Joseph Pilates desenvolupà el seu sistema al voltant de la idea del ‘Centre d’energia’ o ‘Casa del poder’ on es condensa tota l’energia necessària per realitzar els exercicis del mètode, centre neuràlgic de tots els nostres moviments i des d’allà flueix cap a les extremitats coordinant els moviments a la vegada que enfortint i protegint la columna
Per això, els exercicis de Pilates s’inicien a la musculatura que constitueix la ‘Casa del poder’, que són la musculatura abdominal, lumbar, dels malucs i glutis
Precisió :
Amb Pilates cada moviment té un propòsit i per això és molt important l’execució correcta de cada exercici, és fonamental concentrar-se per realitzar-lo de manera precisa i perfecta
Fluïdesa de moviment:
Durant la pràctica del mètode és clau realitzar els exercicis amb fluïdesa, ni molt ràpid ni molt lent. Amb Pilates no existeixen moviments aïllats o estàtics, sinó que és segueix el fluir natural del cos
A qui va dirigit el mètode Pilates?
Tothom pot practicar Pilates. Persones grans, adolescents, homes i dones de totes les edats i condicions físiques poden realitzar els exercicis del mètode
Sigui quina sigui l’edat i la condició física de cada persona, amb aquests exercicis la salut millorarà, els dolors desapareixeran i el cos rejovenirà
Pilates és beneficiós per tothom i particularment recomenat en els següents casos:
- Persones que desitgin enfortir el seu cos
- Persones que pateixin mals d’esquena
- Persones que vulguin tonificar la musculatura després d’haver perdut pes
- Persones sedentàries o que no practiquin esport regularment
- Dones embarassades (pre / post part)
- Persones grans
- Esportistes (ballarins, golfistes, esquiadors...) amb l’objectiu de millorar la seva condició física i activitat